Statul pe un singur picior timp de un minut pe zi ar putea contribui la întărirea oaselor și la îmbunătățirea echilibrului. Ortopedul japonez Junichi Nakayama susține că efectul exercițiului asupra sănătății osoase poate fi comparabil cu cel obținut după aproximativ 53 de minute de mers.
Junichi Nakayama, medicul care conduce Nakayama Clinic din Akashi, recomandă exercițiul inclusiv persoanelor în vârstă. Afirmația se bazează pe un studiu japonez despre „Dynamic Flamingo Therapy”, o metodă centrată pe menținerea echilibrului pe un singur picior.
Când vă sprijiniți pe un singur picior, musculatura este solicitată pentru a stabiliza corpul. Presiunea transmisă către capul femurului poate ajunge la aproximativ 2,75 ori greutatea corporală, stimulând oasele și putând susține densitatea osoasă. În același timp, sunt activați mușchii fesieri și cei ai trunchiului, iar antrenarea echilibrului poate reduce riscul căderilor.
Ce nu înlocuiește exercițiul
Comparația cu cele 53 de minute de mers se referă strict la impactul asupra oaselor. Exercițiul de un minut nu poate substitui mersul sau alte activități fizice atunci când urmăriți consumul de calorii, creșterea rezistenței ori menținerea sănătății cardiovasculare.
Odată cu înaintarea în vârstă, masa musculară începe să scadă, iar slăbirea musculaturii picioarelor poate îngreuna mersul și urcatul scărilor. Statul pe un picior poate fi introdus în rutina zilnică, însă este important să îl faceți lângă un perete, o masă sau un scaun solid, de care să vă puteți sprijini imediat.
Dacă aveți probleme de echilibru, este recomandat să exersați cu ajutorul unei alte persoane și să evitați spațiile în care o cădere v-ar putea provoca răni. Medicul consideră că metoda poate fi mai ușor de efectuat și, pentru multe persoane, mai sigură decât genuflexiunile, care pot solicita suplimentar genunchii și zona lombară atunci când sunt executate greșit.